標簽:重慶跑步機生產廠家 作者:zy 日期:
當你(ni)鍛煉坐姿劃船(chuan)器時,先(xian)把(ba)座(zuo)(zuo)位的(de)高(gao)度調到(dao)在(zai)拉(la)回手柄(bing)的(de)時候,手的(de)位置(zhi)靠(kao)近腹部,如(ru)果(guo)說我們拉(la)回來(lai)手柄(bing)的(de)時候,手的(de)位置(zhi)靠(kao)近胸(xiong)部,那可(ke)能座(zuo)(zuo)位就比較偏高(gao)了一點,如(ru)果(guo)你(ni)在(zai)拉(la)回來(lai)的(de)時候,需要聳肩才能完(wan)成,那座(zuo)(zuo)位比較偏低(di),在(zai)我們選擇好這個座(zuo)(zuo)位高(gao)度固定好身體之后,把(ba)手柄(bing)向后拉(la),慢(man)一點放。
坐(zuo)姿劃船器比較多針對于背部上端兩側的(de)肌肉,向(xiang)后(hou)(hou)拉,再向(xiang)后(hou)(hou)做這個劃船動(dong)作的(de)時候,手臂向(xiang)后(hou)(hou)有(you)明顯的(de)一個滑動(dong),然后(hou)(hou)向(xiang)前(qian),在前(qian)后(hou)(hou)滑動(dong)的(de)時候盡量固(gu)定我們的(de)軀干,不要讓他隨(sui)著我們的(de)動(dong)作有(you)前(qian)后(hou)(hou)過(guo)大的(de)身體變形動(dong)作
固定(ding)好我們的(de)(de)(de)軀干,向(xiang)后(hou)(hou)向(xiang)前(qian),在(zai)向(xiang)后(hou)(hou)拉的(de)(de)(de)時(shi)候呼氣,在(zai)向(xiang)前(qian)放(fang)(fang)的(de)(de)(de)時(shi)候吸氣,同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)需要(yao)完成八(ba)或(huo)者(zhe)十(shi)二次,在(zai)完成八(ba)到十(shi)二次之后(hou)(hou),一(yi)組練(lian)習結(jie)束,慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)把(ba)它放(fang)(fang)回來(lai),再完全放(fang)(fang)下(xia)去之后(hou)(hou)身體(ti)再回來(lai),如(ru)果(guo)在(zai)沒有完全放(fang)(fang)回去的(de)(de)(de)時(shi)候突然放(fang)(fang)手可能會給腰椎(zhui)或(huo)者(zhe)腰部的(de)(de)(de)肌肉帶來(lai)一(yi)定(ding)損傷。
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